Преимущества бокса
Бокс - это боевой вид спорта, который практикуется еще со времен Древней Греции и Олимпийских игр. Он использовался для обучения людей искусству нанесения ударов, а также для общей физической подготовки (
В последнее время он стал более популярен как форма физических упражнений. Когда люди занимаются боксом для фитнеса, они часто используют боксерский мешок, избегая физического контакта, который может привести к сотрясениям мозга и другим травмам. Однако бокс для фитнеса все равно дает преимущества, присущие боксу.
Типичные боксерские тренировки включают в себя упражнения по передвижению и отработку техники ног для уклонения от ударов, а также отработку ударов на таком оборудовании, как тяжелые мешки, скоростные мешки и фокус-митты. Боксом также можно заниматься виртуально с помощью игровых систем, оснащенных датчиками движения.
Улучшает здоровье сердца
Боксеры должны обладать способностью выполнять частые высокоинтенсивные нагрузки во время тренировок или боксерских матчей. Этот вид спорта является одной из форм высокоинтенсивной интервальной тренировки и может заставить ваше тело многократно выдерживать интенсивные нагрузки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Способствует потере веса
Было доказано, что высокоинтенсивные тренировки по боксу уменьшают количество жира в организме и улучшают общую композицию тела больше, чем другие виды активности, например, бодрая ходьба.
Повышает силу всего тела
Хотя большинство людей считают, что сила удара исходит только от плеча, в процессе нанесения удара задействовано все тело. В хорошем ударе участвуют нижние конечности, отталкивающиеся от земли, и координация остальных частей тела для передачи силы удара. Поэтому нижние конечности, а также основные мышцы являются важной частью движения при нанесении удара.
Улучшает баланс
Бокс - это занятие, требующее интенсивного движения. Он включает в себя координированную работу ног, разработку стратегий реагирования на изменяющиеся условия, а также мышечную силу, о которой говорилось выше. Все это помогает улучшить атрибуты равновесия. В одном исследовании было обнаружено, что программа занятий боксом улучшает равновесие у людей, восстанавливающихся после инсульта.
Снижает стресс
Выплеск стресса здоровым способом, например, ударами по мешку или фокусной перчатке, дает поистине катарсический эффект. Тренировки по боксу могут варьироваться по интенсивности в течение всей тренировки, хотя большинство программ тренировок и тренировок по боксу, как правило, следуют протоколу, что может помочь снять стресс.
Снижает кровяное давление
Было доказано, что бокс и тренировки в целом снижают систолическое и диастолическое кровяное давление, помогая уменьшить нагрузку на кровеносные сосуды. Повышенное кровяное давление является предвестником более серьезных событий, таких как инфаркты и инсульты.
Итог
Боксерская тренировка - это форма упражнений, которая включает в себя работу ног, удары и движения уклонения для имитации действий, связанных с боксерским спортом. Его часто сочетают с другими упражнениями, такими как прыжки через скакалку и гимнастика, что повышает интенсивность каждой тренировки. Бокс может помочь улучшить здоровье сердца, состав тела и силу, а также снизить кровяное давление и способствовать потере веса. Самое главное, бокс - это веселый способ получить физическую нагрузку и снять стресс безопасным и здоровым способом.
